Ok, było coś o jedzeniu teraz czas trochę poćwiczyć. Tabata to trening interwałowy, z pomocą którego podkręcimy metabolizm na maksa. Sam czas treningu jest bardzo krótki bo trwa zaledwie parę minut. Nie jest jednak tak prosto jak się wydaje. Pot, łzy a czasem nawet skurcze - dlatego przed startem dobrze się rozciągnijcie.
Źródło: www.google.pl
Dobra, to jedziemy! Poniżej zestaw wszystkich ćwiczeń oraz film.
#Ćwiczenie 1 - PRZYSIADY. To ćwiczenie może i nie jest trudne, ale wraz z upływem czasu poczujecie jak uda zaczną Wam płonąć. Zatem na początek 20 sekund z przysiadami. Po wykonanym ćwiczeniu odpoczywacie - 10 sekund.
#Ćwiczenie 2 - WYSKOK + WYPAD W DÓŁ. Wchodzimy troszkę na wyższy poziom i przyspieszamy. Tak jak przysiady i tak i to ćwiczenie wykonujemy przez 20 sekund. Jak już będziecie po - 10 sekund odpoczynku.
#Ćwiczenie 3 - WSPINACZKA. Przygotujcie się tak jakbyście chcieli robić pompki. Następnie podkurczacie naprzemiennie nogi tak, aby kolana wędrowały gdzieś w okolice klatki piersiowej. Łokcie delikatnie ugięte. I tak 20 sekund. Jesteście po? no to 10 sekund laby.
#Ćwiczenie 4 - BIEG BOKSERSKI. W tym ćwiczeniu biegacie w miejscu i naprzemiennie bijecie pięściami przed siebie. 20 sekund - czujecie to? Koniec - 10 sekund odpoczynku!!
Tak wygląda jedna seria. W całym treningu chodzi o to, aby wykonać wszystkie ćwiczenia aż 4 razy - czyli 4 serie po 4 ćwiczenia.
Gwarantuję Wam, że po wszystkim będziecie z siebie dumni - zmordowani, ale dumni:))) A najlepsze jest to, że podkręcicie metabolizm do maksimum.
Zatem do roboty!!!
Dla tych, którzy chcą najpierw zobaczyć zestaw ćwiczeń polecam wideo Odchudzanie bez kitu. W roli trenerki Natalia Gacka. Enjoy:)
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8
Całkiem fajne :), ale ja zdecydowanie nie mam motywacji do ćwiczeń. Dwa dni i miałam dość :).
OdpowiedzUsuń